barki biceps triceps

Redukcja - 2 dzień treningowy A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 63kg Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/9/8 jestem zadowolony, dobrze i bez wycieńczenia :-) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg już się przygotowuję na zakwasy - jak zawsze po tym ćwiczeniu. Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg nie wiem co z tymi [...]

Trzeci dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 8/5/4 Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 60kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 24kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg Biceps: uginanie mlotkowo 2s 12/12 14,5kg Brzuch: [...]

Czwarty dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 66,5kg (Chciałem dodać 3,5kg i dodałem, lecz jak to się skończyło.. 9/8/7/6 tak to dokładnie było, wkurviony jestem) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/8 +1 Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 44kg Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg [...]

Piąty dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 30kg (+1kg) Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 8/5/4 (+0pow) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 62,5kg (+2,5kg) Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +2,5kg (+0,5kg) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 25kg (+1kg) Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg [...]

[...] 12/10 bo mnie do ziemi przybiło :) prawy bark nie dał już rady ) Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg Brzuch: unoszenie zgiętych nog w zwisie 3s 10/10/10 Łydki: wspięcia jednonóż 12/12/12 +14,25kg Nie wiem co mi z tym barkiem się stało, wszystko zaczęło się po przerwie :-) Zobaczymy jutro kompleks, później dzień odpoczynku i nie wiem co będzie:-)

Siódmy dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady bułgarskie 4s 10/10/10/10 30kg Plecy: Podciąganie podchwytem 3s 9/5/4 (+1pow) już dziewięć stuka :-) Placy: RDL/MC 3s 12/12/12 62,5kg Klatka: pompki na 3 krzesłach 3s 12/12/12 +3,75kg (+0,75kg) Barki: wyciskanie zolnierskie 3s 12/12/12 25kg Triceps: wyciskanie francuskie 2s 12/12 19kg [...]

Ósmy dzień treningowy na redukcji A Nogi: przysiady 3s 10/10/10/10 64kg (+2kg) Klatka: dipsy 3s max/max/max 12/10/9 (+1pow) Plecy: Wiosłowanie, sztangą, nachwytem 3s 10/10/10 46,5kg (+2,5kg) Barki: wyciskanie w siedzeniu - hantli 3s 12/12/12 12,5kg Triceps: pompki tylem 2s 12/12 +11,5kg Biceps: uginanie 2s 12/12 14,25kg Brzuch: unoszenie [...]

[...] ciąg 4x10 69kg Wchodzenie na stopień 4x10 +30,5kg Unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x10 Tak troszkę o zakwasach.. kiedy trenuje górę to prawie zawsze, triceps, klata, barki, plecy nawet biceps ostatnio. Kiedy trenuję dół to jeszcze nie miałem zakwasów nóg wiem, że to nie wyznacznik ale jakieś to dziwne :-( nawet 2-3x po robieni dołu miałem [...]

Ty nie zwijaj zabawek tylko ćwicz bardziej intensywnie. W drugim planie rzeczywiście Masz bardzo mało ćwiczeń. Lepiej jakbyś pon,czw robił plan A, a wt-pt plan B. Plan A Przód uda: Przysiady, wykroki(lub wstępowanie i hack przysiady) Tył uda: żuraw Plecy-dół: martwy ciąg Łydki: wspięcia jednonóż Brzuch-dół: unoszenie nóg w zwisie Brzuch-góra: [...]

[...] skos dodatni hantle - +0,5 Arnoldki- +0,5kg i tutaj było już ciężko, lewa ręka siadła, ale prawą to jeszcze zapas miałem. Zrobiłem 12/11/11 więc zostanę przy tym samym ciężarze na następny trening Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 0,5 - tyle samo kg i tak ciężko. Zottman Curl- +0,5kg pompa niesamowita (barki, przedramiona, bice)

[...] plecy podciaganie sie na drazku do klaty i zza karku 4x progresja wiosłowanie progresja +2 cwiczenia nie znam nazwy :P tric pompki na poreczach francuz wyciag piatek barki + przedramie/brzuch barki wyciskanie sztangi zza karku propstowanie rąk przod barkow( nie wiem jak to sie nazywa;p) wylewanie ( srodek barkow) tez nie znam nazwy i [...]

[...] wyciskania mozesz odpuscic Biceps-jako pierwsze moze uzyj stzangi plecy-wyciagi wywal z poczatku trenignu.Lap sie podstaw: podicaganie wioslowanie wyciag mc tyle triceps-jedno forme prostowania zostaw-a jako 1 daj wycisk w waskim-1/2 ruchu,by zbytnio nie meczyc klatki barki ok-choc brakuje czegos na tylne aktony. Kwestie nog zostawiam dla ciebie

[...] sztangi zza głowy Tricepsy: - francuskie w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s kolejność: nogi, plecy, barki, triceps, biceps. Powinieneś ćwiczyć 1-2 miesięcy, później regeneracja i zmiana.

udało mi się rozpisać coś takiego. co o tym sądzicie? Poniedziałek Klata - wyciskanie hantli leżąc (4x12, 2x7,5kg) - rozpiętki leżąc (4x12, 2x7,5kg) - pompki (4x12) Triceps - wyciskanie francuskie (4x12, 7,5kg) - pompki odwrotne (4x12) Środa Plecy - wiosłowanie hantlami (4x12, 2x7,5kg) - wzniosy hantli w skłonie (4x12, 2x7,5kg) - kaptury (4x12, [...]

Film oglądałem już jakiś czas temu :P. Dzięki wielkie za pomoc, lecą sogi :P Das is maj trening ostateczny: Poniedziałek Klata - wyciskanie hantli leżąc (3x12, 2x10kg) - rozpiętki leżąc (3x12, 2x10kg) - wyciskanie hantli w chwycie wąskim (3x12, 2x10kg) - pompki (3x20) Triceps - wyciskanie francuskie (4x12, 7,5kg) - pompki odwrotne (4x12) [...]

nie powinno się robić 3 dużych grup w jeden dzień!! Wywal plecy i barki z poniedziałku, a daj zamiast tego triceps. W środę daj plecy i biceps + przedramiona, a w piątek barki i nogi. Do tego zestawiku musisz jakieś aeroby robić (bieganie, skakanie na skakance itd.) A skoro twoim celem jest redukcja to może jakiś spalacz do tego ;p

Siema, fbw: Nogi: przysiady ze zgrzewką wody 3x20 Plecy: podciąganie się na drążku głową za drążek 3x6 Klata: pompki z szerokim ustawieniem rąk/rozpiętki 3x12 Barki: wyciskanie sztangielek 2x10 Biceps: unoszenie sztangielek stojąc 2x12 Triceps: francuskie wyciskanie sztangielek 2x8

[...] gość mówił, że ćwiczy tak, że ma 5 treningów siłowych / tyg, nie pamiętam dokładnie rozkładu ale powiedzmy że było: 1 - klatka + biceps 2 - plecy + triceps 3 - nogi, 4 - barki + brzuch i 5 trening (nazwijmy bonusowy) to jest powtórka treningu, który był w największym odstępie czasowym, czyli w tym wypadku nr 1, koniec tygodnia. W następnym [...]

witam ;) dzisiejszy trening przezylem nad wyraz wspaniale;) kazda seria poszła dokładnie tak jak chciałem, technicznie i bez problemow.(pewnie spowodowane wczorajsza nieobecnoscia na treningu mma- lepiej wypoczety byłem) aero 30-30 x20 minut bylo tez ok;) zrobiłem troche podan 13 km;) ten tydzien jest ostatnim przy tez rozpisce wtorek, czwartek i [...]

Dobra to zostanę przy 5x5 teraz dobrze? A Przysiady 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 drążek 5x5 dodatek: uginanie sztangi na biceps 3x8 B MC 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 dodatek: Łydki 3x max C Przysiady 5x5 WL 5x5 Wycisk na barki 5x5 dodatek: pompki na triceps 3x max To wydaje się lepszym planem. Co sądzicie. W C trochę mi nie pasi robienie barków po [...]